საკვები დანამატები და ვიტამინები

საკვები დანამატები და ვიტამინები

სპორტული საკვები დანამატები შენი ჯანსაღი ცხოვრებისთვის

სპორტული კვება და სპორტული დანამატების ყოველდღიურად გამოყენება თანდათან უფრო და უფრო პოპულარული ხდება. იმისთვის, რომ ზუსტად გაიგო რა არის ვიტამინები და საკვები დანამატები ან, საერთოდ, რაში გვჭირდება მათი მიღება განაგრძე კითხვა.

საკვები დანამატები, ვიკიპედია როგორც განმარტავს - ნივთიერებები ან ნივთიერებათა ნარევებია, რომლებიც ემატება პროდუქტს მომზადების სხვადასხვა ეტაპზე, რათა გააუმჯობესოს მისი ხარისხი, უვნებლობა და კონსერვაციის უნარი.

რა არის ვიტამინი? ვიტამინი არის ორგანული ნივთიერება, რომელსაც ორგანიზმი არ ასინთეზებს (ან მცირე რაოდენობით ასინთეზებს). მისი მიღება აუცილებელია კვებით.

ვიტამინების ჩამონათვალი საკმაოდ მრავალფეროვანია. ისინი იყოფა ორ დიდ ჯგუფად: წყალში და ცხიმში ხსნადად. წყალში ხსნად ვიტამინებს ეკუთვნის B ჯგუფის ყველა ვიტამინი და ვიტამინი C, ხოლო ცხიმში ხსნად ვიტამინებს — A, D, E და K ვიტამინები.

რაც შეეხება, უშუალოდ, სპორტულ საკვებ დანამატებს, ეს არის საკვები ნივთიერებების კონცენტრირებული ნაერთი, საუკეთესო ვიტამინების კომპლექსი, რომელიც, შესაძლოა, კომპლექსურად მოიცავდეს მულტივიტამინებს, მინერალებს (მაგნიუმი, თუთია), საკვებ ნუტრიენტებს - ცილა, ნახშირწყლები, ცხიმი.

არსებობს სპორტული დანამატების მწარმოებელი უამრავი ბრენდი: Applied Nutrition, real pharm, Rule 1, Diet-Food, Nutrend, Optimum Nutrition, Kevin Levrone, Nutrex, Warrior, FA Nutrition, Mutant, Ronnie Coleman, muscle care, Vitamin Power, Olimp Labs, Uns, Nuclear Nutrition, ProSupps, ProActive, TIENS, Evlution nutrition, cobra labs, Bad Ass, Musclemeds, NAT-BAL, Skull Labs, Golden Kings, cellucorbsn, Olimp Nutrition, scivation, Muscletech, BioTechUSA, Ardesto, Everbuild Nutrition, Swanson, Goli, Floradix, Cloma, Pharma, Myprotein, Adora, EFX Sport, THALGO, Tabla Nova, Nutrex Liquid, Tesla Sports, Nutrition, HxNature, Army1, Superior 14, Westmark და სხვა.

ყველა ამ ბრენდს ექსტრას ვებგვერდზე აღმოაჩენ. აღსანიშნავია, რომ, მსოფლიოს მასშტაბით, განსაკუთრებით პოპულარულია ამერიკული საკვები დანამატები.

ექსტრაზე, რომელიც საქართველოს მასშტაბით ყველაზე დიდი ონლაინ მაღაზიაა, ერთ სივრცეში თავმოყრილია ქვეყნის მასშტაბით არსებული საკვები დანამატების მაღაზიები: გოლიათი ჯი, vitamini ვიტამინი, TIENS, Profbeauty.

აუცილებელია გესმოდეს, რომ მაგალითად, საკვები დანამატები ავერსი რომელთაც გთავაზობთ, უფრო სამკურნალო თვისებებისაა, განსხვავებით სპორტული დანამატებისგან.

რა სახის სპორტული დანამატების ყიდვა შეგიძლია ექსტრას ვებგვერდზე

საკვები დანამატი არსებობს სხვადასხვა სახის და მათ აქვთ სახელწოდებები. 

ექსტრაზე შეგიძლია მარტივად იყიდო ვიტამინები დიდებისთვის თუ სპორტული დანამატი: ამინომჟავა, ენერგეტიკი, პროტეინი (ცილა საკვები დანამატი), კრეატინი, ანაბოლიკი, ცხიმისმწველი, გეინერი, ვიტამინი (ენერგიის ვიტამინი), კარნიტინი, კოლაგენი, ანაბოლიკები, გლუტამინი, ლ თიროსინი, კალციუმ D3, არგინინი, კასეინის პროტეინი, A ვიტამინი, B ვიტამინი და სხვა.

სპორტულ საკვებ დანამატებს მწარმოებელი კომპანიები აფასოებენ წინასწარ განსაზღვრული მოცულობებით, მაგალითად, 1 კილოგრამი, 60 აბი, 20 პორცია და ასე შემდეგ. საკვებ დანამატებში შეიძლება იყოს სხვა ინგრედიენტების ფართო სპექტრი: ამინომჟავები, ცხიმოვანი მჟავები, ბოჭკო და მცენარეული ექსტრაქტები.

რატომ უნდა მივიღოთ საკვები დანამატები?

საკვები დანამატები იმისთვის არსებობს, რომ ადამიანის შესაძლებლობები გაზარდოს. ცხოვრების დატვირთული და სწრაფი ტემპის გამო, ხშირად ვერ ვახერხებთ ჯანსაღ, სრულფასოვან კვებას. ჩვენ კი ყოველდღიურად გვჭირდება ყველა სახის მნიშვნელოვანი საკვები ნუტრიენტების, მინერალებისა თუ ამინომჟავების მიღება. სწორედ ამიტომ, საკვები დანამატები გამიზნულია კვების რაციონის გამოსასწორებლად და ენერგიების განსავითარებლად, რაც ვარჯიშისთვის განსაკუთრებით საჭიროა.

რა დროს მივიღოთ სპორტული საკვები დანამატები საუკეთესო შედეგისთვის?

სპორტული დანამატების მიღებისას, დროის ფაქტორი ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია, რომ კუნთოვანი ქსოვილის დროულად გამოკვება მოხდეს. დაგეგმე წინასწარ, რომელი საკვები დანამატი სჭირდება შენს ორგანიზმს, სასურველი შედეგების მისაღწევად.

საუკეთესო სპორტული საკვები დანამატები

პროტეინი იგივე ცილაა. ცილა გვხვდება მთელ სხეულში, კუნთებში, ძვლებში, კანში, თმაში და სხეულის პრაქტიკულად ყველა სხვა ნაწილში ან ქსოვილში. ეს ორგანული ნივთიერება ორგანიზმის ზრდა-განვითარებას უწყობს ხელს.

სპორტულ სამყაროში ცილა ითვლება კუნთის მთავარ საშენ მასალად. პროტეინი ზრდის კუნთოვან მასას, შეიცავს ამინომჟავების სრულ სპექტრს, უზრუნველყოფს ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას, ამცირებს დაღლილობას და კუნთების ტკივილს.

ამინომჟავები ერთგვარი პროტეინის სამშენებლო ბლოკებია და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვან ფუნქციებში იღებენ მონაწილეობას.

არსებობს ამინომჟავების დაახლოებით 20 სახეობა. ამინომჟავების ერთ-ერთი პოპულარული ფორმა BCAA (ვალინი, ლეიცინი, იზოლეიცინი). BCAA კუნთის მთავარი საშენი მასალაა. BCAA აჩქარებს აღდგენით პროცესებს, ზრდის გამძლეობას, კუნთის მასას, ვარჯიშის ეფექტიანობას და იცავს კუნთს კატაბოლიზმისგან.

გეინერი მაღალ-კალორიული, კომპლექსური სახის საკვები დანამატია. ის ხელს უწყობს წონის და კუნთოვანი მასის სწრაფ ზრდას, მატებს ძალას და გამძლეობას, უზრუნველყოფს ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას და ბლოკავს კატაბოლურ პროცესებს. 

გეინერის მთავარი მახასიათებელი არის ნახშირწყლებისა და პროტეინის თანაფარდობა.

კრეატინი ნივთიერება, რომელიც მნიშვნელოვნად ზრდის ძალისმიერ მაჩვენებლებს. ის კუნთში აკავებს წყალს და კუნთის მოლეკულას მაქსიმალურ ტონუსს აძლევს, მატებს წონას, ხელს უწყობს მშრალი კუნთის მატებას, აუმჯობესებს ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას, უზრუნველყოფს უჯრედის ჰიდრატაციას.

ენერგეტიკი საკვები დანამატია, რომელიც დაკომპლექტებულია ისეთი აქტიური ინგრედიენტებისგან, როგორებიცაა: ბეტა-ალანინი, ციტრულინი, არგინინი, კოფეინი და სხვა.

ცხიმისმწველები  სპორტულ კვებაში ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარული დანამატია. მათი გამოყენება საკმაოდ ეფექტურია წონის დასაკლებად – ისინი შლიან და ამცირებენ ცხიმის მარაგების რაოდენობას ორგანიზმში.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მიუხედავად ამ დანამატების პოპულარობისა, მათი ეფექტურობა და უსაფრთხოება შეიძლება განსხვავდებოდეს ინდივიდუალურად. ყოველთვის რეკომენდებულია კონსულტაცია ექიმთან ან კვების სპეციალისტთან ნებისმიერი ახალი დანამატის მიღების დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ არსებობს ჯანმრთელობის პრობლემები ან იღებთ მედიკამენტებს.

არის თუ არა სპორტული საკვები დანამატები ჯანსაღი კვებისა და რეგულარული ვარჯიშის შემცვლელი?

სპორტული საკვები დანამატები ჯანსაღი კვებისა და რეგულარული ვარჯიშის შემცვლელი არ არის. ის არის დამატება კარგად დაბალანსებულ კვების რეჟიმსა და ეფექტურ სავარჯიშო პროგრამასთან ერთად. სპორტული საკვები დანამატების მიღება უნდა მოხდეს გააზრებულად და პასუხისმგებლობით, ინდივიდუალური საჭიროებებისა და მიზნების გათვალისწინებით.

ნებისმიერი საკვები დანამატის მიღებამდე, რეკომენდებულია, რომ გაიარო კონსულტაცია ექიმთან ან კვების სპეციალისტთან.

ამის შემდეგ კი შეგიძლია შეარჩიო შენთვის სასურველი საკვები დანამატი. საკვები დანამატები იაფად შეგიძლია იყიდო ექსტრაზე, აღმოაჩენ ფასდაკლებებს და განსაკუთრებულ შეთავაზებებსაც.

სპორტული საკვები დანამატები განვადებით შეგიძლია შეიძინო. ამისთვის შეავსე ონლაინ განაცხადი და დაელოდე პასუხს. დადებითი პასუხის შემთხვევაში, შენაძენს ჩვენი კურიერი უფასოდ მოგიტანს ნებისმიერ მისამართზე, მთელი საქართველოს მასშტაბით. გახსოვდეს, სპორტული საკვები დანამატების ონლაინ ყიდვა საუკეთესო გადაწყვეტილებაა.