ფილტრი
რჩეული
თუ კუნთოვანი მასის გაზრდაზე მუშაობ და მხოლოდ ჩვეულებრივი კვებით საკმარისი კალორიების მიღება გიჭირს, შესაძლოა გეინერი გამოგადგეს. გეინერი სპორტული კვების დანამატია, რომელიც ერთ პორციაში დიდი რაოდენობით კალორიებს, ნახშირწყლებსა და ცილას აერთიანებს. სწორედ ამიტომ, მას ხშირად ირჩევენ ადამიანები, რომლებსაც წონისა და კუნთოვანი მასის მატება სურთ.
რა არის გეინერი?
გეინერი არის მაღალკალორიული სპორტული კვების პროდუქტი, რომლის მთავარი დანიშნულება ყოველდღიურ რაციონში დამატებითი კალორიებისა და მაკროელემენტების მიღების გამარტივებაა. მისი შემადგენლობა პროდუქტის მიხედვით განსხვავდება, თუმცა, როგორც წესი, გეინერში ცილასთან ერთად ნახშირწყლების საკმაოდ დიდი რაოდენობა გვხვდება.
გეინერი განსაკუთრებით მოსახერხებელია მაშინ, როცა დიდი რაოდენობით საკვების მიღება გიჭირს ან დატვირთული დღის გამო სრულფასოვანი კვების ორგანიზება რთულია.
რისთვის გამოიყენება გეინერი?
გეინერს ძირითადად იყენებენ წონისა და კუნთოვანი მასის მოსამატებლად. მისი დახმარებით შეგიძლია დღის განმავლობაში მიღებული კალორიების რაოდენობა უფრო მარტივად გაზარდო.
თუმცა, გეინერი თავისთავად კუნთს არ ზრდის. კუნთოვანი მასის განვითარებისთვის აუცილებელია ძალოვანი ვარჯიში, საკმარისი ცილის მიღება, კალორიების შესაბამისი რაოდენობა და ხარისხიანი აღდგენა.
თუ საკვებიდან უკვე იღებ შენთვის საკმარის კალორიებს, გეინერის დამატება შესაძლოა საერთოდ არ დაგჭირდეს.
როგორ შეარჩიო გეინერი?
გეინერის არჩევისას, პირველ რიგში, შეამოწმე კალორიების, ცილისა და ნახშირწყლების რაოდენობა ერთ პორციაში. სხვადასხვა პროდუქტის შემადგენლობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება, ამიტომ მხოლოდ შეფუთვაზე მითითებული დიდი კალორიულობის ციფრით არჩევანის გაკეთება არ ღირს.
თუ გინდა კუნთოვანი მასის შედარებით ხარისხიანი მატება, ყურადღება მიაქციე ცილის რაოდენობასა და მის წყაროს. ასევე, შეამოწმე შაქრის შემცველობა და სხვა დამატებითი ინგრედიენტები.
კარგი არჩევანისთვის შენი ყოველდღიური რაციონიც გაითვალისწინე — გეინერი უნდა იყოს კვების დამატება და არა სრულფასოვანი საკვების ჩანაცვლება.
გეინერი ვარჯიშამდე თუ ვარჯიშის შემდეგ?
გეინერის მიღების დრო კონკრეტულ პროდუქტზე და შენს კვების რეჟიმზეა დამოკიდებული. ზოგი ადამიანი მას ვარჯიშის შემდეგ იღებს, რათა დღის განმავლობაში დამატებითი კალორიებისა და ცილის მიღება გაიმარტივოს, თუმცა აუცილებელი არ არის, რომ გეინერი მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ მიიღო.
მთავარია, მთლიანობაში დღის განმავლობაში საკმარისი ენერგია და ცილა მიიღო. პროდუქტის გამოყენებისას აუცილებლად გაეცანი შეფუთვაზე მითითებულ რეკომენდაციებს.
გეინერი და პროტეინი - რა განსხვავებაა?
გეინერსა და პროტეინს შორის მთავარი განსხვავება შემადგენლობაშია. პროტეინი ძირითადად ცილის მიღების გაზრდისთვის გამოიყენება და, როგორც წესი, შედარებით ნაკლებ კალორიას შეიცავს. გეინერი კი ცილასთან ერთად დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებსა და კალორიებს გაძლევს.
ამიტომ, თუ შენი მთავარი მიზანი ცილის მიღების გაზრდაა და დამატებითი კალორიები არ გჭირდება, პროტეინი შეიძლება უფრო შესაფერისი იყოს. თუ კი წონის მოსამატებლად დამატებითი კალორიების მიღება გიჭირს, გეინერი უფრო პრაქტიკული არჩევანი შეიძლება აღმოჩნდეს.
რამდენი გეინერი უნდა მიიღო?
გეინერის რაოდენობა შენს კალორიულ და კვებით საჭიროებებზეა დამოკიდებული. ყოველთვის არ არის აუცილებელი შეფუთვაზე მითითებული სრული პორციის მიღება - განსაკუთრებით მაშინ, თუ ყოველდღიური რაციონიდან უკვე იღებ საკმარის კალორიებს.
დაიწყე მწარმოებლის რეკომენდაციების გათვალისწინებით და შეაფასე, როგორ ერგება პროდუქტი შენს კვების რეჟიმს. ზედმეტი კალორიების მიღებამ შეიძლება ცხიმოვანი მასის მატებაც გამოიწვიოს, ამიტომ მიზნობრივი და კონტროლირებული მიდგომა მნიშვნელოვანია.
ვის შეიძლება გამოადგეს გეინერი?
გეინერი განსაკუთრებით მოსახერხებელი შეიძლება იყოს მათთვის, ვისაც მაღალი კალორიული მოთხოვნილება აქვს და საკვებიდან საჭირო რაოდენობის ენერგიის მიღება უჭირს. ასევე შეიძლება გამოგადგეს, თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვს და დამატებითი კალორიების მიღების სწრაფ და მარტივ გზას ეძებ.
თუ კი ადვილად იმატებ წონას ან შენი მიზანი ცხიმოვანი მასის შემცირებაა, მაღალკალორიული გეინერი შესაძლოა საუკეთესო არჩევანი არ იყოს.
შეარჩიე გეინერი შენი მიზნის მიხედვით
გეინერის არჩევისას გაითვალისწინე შენი მიზანი, ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება, ვარჯიშის ინტენსივობა და კვების რაციონი. შეადარე სხვადასხვა პროდუქტის ცილისა და ნახშირწყლების რაოდენობა, კალორიულობა და შემადგენლობა.
გახსოვდეს, რომ კუნთოვანი მასის გაზრდისთვის გეინერი მხოლოდ დამხმარე საშუალებაა - შედეგის მისაღებად ყველაზე მნიშვნელოვანია თანმიმდევრული ძალოვანი ვარჯიში, დაბალანსებული კვება და საკმარისი დასვენება.
ექსტრაზე ნებისმიერი ტიპის საკვები დანამატი და ვიტამინი შეგიძლია შეიძინო: ამინომჟავა, ენერგეტიკი, პროტეინი, კრეატინი, ანაბოლიკი და სხვა.
ხშირად დასმული კითხვები
როგორ შევიძინო პროდუქტი ექსტრაზე?
გადახდის რომელი მეთოდით შემიძლია ვისარგებლო?
შემიძლია თუ არა ნივთების განვადებით ან განაწილებით შეძენა?