ამინომჟავა

ამინომჟავა

თუ აქტიურად ვარჯიშობ, კუნთოვანი მასის გაზრდა, აღდგენის გაუმჯობესება ან ფიზიკური გამძლეობის მხარდაჭერა გინდა, ალბათ უკვე შეგხვედრია ამინომჟავების შესახებ ინფორმაცია. ამინომჟავები ცილების შემადგენელი ძირითადი კომპონენტებია და ორგანიზმში არაერთ მნიშვნელოვან პროცესში მონაწილეობს. სწორედ ამიტომ, სპორტული კვების პროდუქტებს შორის ამინომჟავები ერთ-ერთი პოპულარული არჩევანია.

ამ კატეგორიაში სხვადასხვა დანიშნულებისა და შემადგენლობის ამინომჟავებს შეხვდები, ამიტომ პროდუქტის არჩევისას მნიშვნელოვანია გაითვალისწინო შენი მიზანი, ვარჯიშის ინტენსივობა და რაციონი.

რა არის ამინომჟავა?

ამინომჟავები ორგანული ნაერთებია, რომლებიც ცილების "სამშენებლო აგურებს“ წარმოადგენს. ორგანიზმი მათ იყენებს კუნთების, ქსოვილების, ფერმენტებისა და სხვა მნიშვნელოვანი სტრუქტურების შესაქმნელად და შესანარჩუნებლად.

ამინომჟავების ნაწილი ორგანიზმს თავად შეუძლია წარმოქმნას, ნაწილი კი საკვებიდან უნდა მიიღო. სწორედ ამ განსხვავების მიხედვით იყოფა ისინი რამდენიმე ჯგუფად, მათ შორის შეუცვლელ და პირობითად შეუცვლელ ამინომჟავებად.

რისთვის გამოიყენება ამინომჟავები?

ამინომჟავების დანამატებს ხშირად იყენებენ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ და სპორტული კვების რაციონის დამატებას ეძებენ. მათი შემადგენლობიდან გამომდინარე, სხვადასხვა პროდუქტი შეიძლება განსხვავებულ მიზანს ემსახურებოდეს.

ამინომჟავები დაკავშირებულია ცილის სინთეზთან და კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნებასთან. განსაკუთრებით პოპულარულია BCAA-სა და EAA-ს შემცველი პროდუქტები, რომლებიც შეუცვლელ ამინომჟავებს აერთიანებს.

თუმცა მნიშვნელოვანია გახსოვდეს, რომ ამინომჟავების დანამატი დაბალანსებულ კვებას ვერ ჩაანაცვლებს. თუ საკვებიდან საკმარისი ცილა და სხვა აუცილებელი ნივთიერებები უკვე გხვდება, დამატებითი პროდუქტის საჭიროება ინდივიდუალურად უნდა შეაფასო.

ამინომჟავების სახეობები

ამინომჟავების არჩევანი საკმაოდ მრავალფეროვანია. სპორტულ კვებაში ხშირად შეხვდები ცალკეულ ამინომჟავებს, ასევე რამდენიმე ამინომჟავის კომბინაციას:

• BCAA - მოიცავს სამ განშტოებული ჯაჭვის მქონე ამინომჟავას: ლეიცინს, იზოლეიცინსა და ვალინს. ისინი განსაკუთრებით პოპულარულია ფიტნესისა და ძალოვანი ვარჯიშის მოყვარულებში.
• EAA - შეუცვლელი ამინომჟავების კომპლექსია. ორგანიზმი მათ დამოუკიდებლად ვერ წარმოქმნის საკმარისი რაოდენობით, ამიტომ მათი მიღება საკვებიდან არის საჭირო.
• L-გლუტამინი - ამინომჟავაა, რომელიც ორგანიზმში სხვადასხვა პროცესში მონაწილეობს და განსაკუთრებით აქტუალური შეიძლება იყოს ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს.
• L-არგინინი - მონაწილეობს აზოტის ოქსიდის წარმოქმნასთან დაკავშირებულ პროცესებში და ხშირად გვხვდება სპორტული კვების ფორმულებში.

როგორ შეარჩიო ამინომჟავა?

სწორი არჩევანისთვის პირველ რიგში განსაზღვრე, რისთვის გჭირდება ამინომჟავა. თუ ძალოვან ვარჯიშებს ან ფიტნესს მისდევ, ყურადღება მიაქციე პროდუქტში შემავალ ამინომჟავებსა და მათ რაოდენობას.

შეამოწმე ეტიკეტი და დააკვირდი აქტიური ინგრედიენტების დოზირებას. მხოლოდ პროდუქტის სახელწოდებაზე ან რეკლამაში მითითებულ დაპირებებზე დაყრდნობით არჩევანის გაკეთება არ ღირს.

ასევე, გაითვალისწინე შენი ყოველდღიური კვება. თუ ცილის საკმარის რაოდენობას იღებ ხორციდან, კვერცხიდან, რძის პროდუქტებიდან, პარკოსნებიდან ან სხვა წყაროებიდან, ესეც მნიშვნელოვანია საერთო სურათის შეფასებისას.

თუ გაქვს ჯანმრთელობის რაიმე პრობლემა, იღებ მედიკამენტებს ან განსაკუთრებული კვებითი რეჟიმი გაქვს, დანამატის მიღებამდე ექიმთან ან კვალიფიციურ სპეციალისტთან კონსულტაცია კარგი გადაწყვეტილებაა.

ამინომჟავა ვარჯიშამდე თუ ვარჯიშის შემდეგ?

ამ კითხვაზე ერთი უნივერსალური პასუხი არ არსებობს, რადგან მიღების დრო კონკრეტულ პროდუქტსა და მის შემადგენლობაზეა დამოკიდებული. ზოგიერთი ამინომჟავა მიიღება ვარჯიშამდე, ზოგი ვარჯიშის შემდეგ, ხოლო გარკვეული პროდუქტების მიღება დღის სხვა მონაკვეთშიც შეიძლება იყოს რეკომენდებული.

ამიტომ ყოველთვის გაეცანი შეფუთვაზე მითითებულ ინსტრუქციას და ყურადღება მიაქციე რეკომენდებულ დღიურ დოზას. მეტი რაოდენობის მიღება ავტომატურად უკეთეს შედეგს არ ნიშნავს.

რისთვის არის მნიშვნელოვანი ხარისხიანი პროდუქტის არჩევა?

ამინომჟავის არჩევისას ყურადღება მიაქციე მწარმოებელს, შემადგენლობას, აქტიური ნივთიერებების რაოდენობასა და პროდუქტის გამოყენების ინსტრუქციას. თუ რამდენიმე მსგავს პროდუქტს შორის არჩევანს აკეთებ, მათი შემადგენლობის შედარება დაგეხმარება, უფრო ინფორმირებული გადაწყვეტილება მიიღო.

შეარჩიე პროდუქტი შენი მიზნისა და ყოველდღიური კვების შესაბამისად და გახსოვდეს, რომ სპორტული დანამატი საუკეთესო შედეგს სწორედ დაბალანსებულ კვებასთან, საკმარის ძილთან და სწორ სავარჯიშო რეჟიმთან ერთად იძლევა.