კრეატინი

კრეატინი

რა არის კრეატინი და რა შემთხვევაშია მისი მიღება რეკომენდებული

კრეატინი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და კარგად შესწავლილი სპორტული დანამატია. ის ბუნებრივად გვხვდება ადამიანის ორგანიზმში და უმეტესად, კუნთებში ინახება ფოსფოკრეატინის სახით.კრეატინი, უმთავრესად, ენერგიის გამომუშავებას უწყობს ხელს და განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებისა და ძალოსნობისთვის.

როგორ მუშაობს კრეატინი

კრეატინი ეხმარება ორგანიზმს სწრაფად აღადგინოს ადენოზინტრიფოსფატი (ATP), რომელიც ჩვენი სხეულის ძირითადი ენერგიის წყაროა. როდესაც ადამიანი ინტენსიურად ვარჯიშობს, ATP სწრაფად იხარჯება, ხოლო კრეატინი ხელს უწყობს მის სწრაფ აღდგენას. ეს ნიშნავს მეტ გამძლეობას, ძალას და ეფექტურობას ვარჯიშის დროს. კრეატინის მიღების სარგებელი კრეატინის გამოყენებას არაერთი სარგებელი აქვს:

• კუნთების მასის ზრდა – ხელს უწყობს წყლის შეკავებას კუნთებში, რაც მათ მოცულობას ზრდის.
• ენერგიისა და გამძლეობის გაძლიერება – უწყობს ფიზიკურ და სპორტულ აქტივობებში უკეთესი შედეგების მიღწევას.
• აღდგენის პროცესის დაჩქარება – ამცირებს კუნთების დაღლილობას და ტკივილს ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.
• კოგნიტიური ფუნქციების გაუმჯობესება – კვლევები აჩვენებს, რომ კრეატინს შეუძლია დადებითი გავლენა იქონიოს მეხსიერებასა და გონებრივ შესაძლებლობებზე.

ვინ უნდა მიიღოს კრეატინი

კრეატინის მიღება სასარგებლოა შემდეგი ჯგუფებისთვის: 

• სპორტსმენები და ფიტნეს ენთუზიასტები, განსაკუთრებით, ძალოსნები, ბოდიბილდერები და სპორტსმენები, რომლებიც სისწრაფესა და გამძლეობაზე მუშაობენ.
• ვეგანები და ვეგეტარიანელები – რადგან მცენარეული დიეტა კრეატინის ნაკლებობას იწვევს, მათი დანამატის სახით მიღება დამატებითი სარგებელია ორგანიზმისთვის.
• ხანდაზმულები - კვლევები აჩვენებს, რომ კრეატინი ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული კუნთოვანი მასის კლების შემცირებას.

როგორ და რა დოზით უნდა მივიღოთ კრეატინი

კრეატინის სტანდარტული დოზა არის 5 გრ დღეში, თუმცა, ზოგიერთი სპორტსმენისთვის რეკომენდებულია დატვირთვის ფაზა, რომლის დროსაც პირველი 5-7 დღე მიიღება 20 გრ (4-5 მიღება დღეში) და შემდეგ გრძელდება სტანდარტული 5 გრ დოზა.

კრეატინი საუკეთესოდ მუშაობს წყალში გახსნილი ან ცილოვან შეიკერთან ერთად მიღებისას.

კრეატინის შესაძლო გვერდითი ეფექტები

კრეატინი ითვლება უსაფრთხო დანამატად, თუმცა მას, ზოგ შემთხვევაში, შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი ეფექტები:

• კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი (თუ დიდ დოზებში მიიღება ერთჯერადად)
• წყლის შეკავება ორგანიზმში (რაც შეიძლება მცირე წონის მატებით გამოვლინდეს)
• თირკმელების ფუნქციის შესაძლო პრობლემები, თუმცა ეს მხოლოდ უკვე არსებული თირკმლის დაავადებების მქონე პირებისთვის არის შეშფოთების მიზეზი.

რომ შევაჯამოთ, კრეატინი არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური, უსაფრთხო და სასარგებლო დანამატი სპორტულ და ზოგად ჯანმრთელობის გაუმჯობესების თვალსაზრისით. მისი მიღება რეკომენდებულია მათთვის, ვინც ვარჯიშობს, სპორტით არის დაკავებული, ან უბრალოდ სურს კუნთოვანი მასის გაზრდა და ენერგიის დონის ამაღლება.

მთავარია, მივიღოთ ის სწორად და დავიცვათ რეკომენდირებული დოზირება. შეიძინე კრეატინი და სხვა ვიტამინები და საკვები დანამატები ექსტრაზე: ამინომჟავა, ენერგეტიკი, პროტეინი, ანაბოლიკი, ცხიმისმწველი, გეინერიდა ა.შ.

აირჩიე ცხოვრების ჯანსაღი წესი.