1. დადექით გაშლილი ფეხებით, მოხარეთ მარჯვენა იდაყვი, მოხარეთ ზამბარა მარცხენა ხელით, შემდეგ მოხარეთ მარცხენა იდაყვი და მოხარეთ ზამბარა მარჯვენა ხელით; 2. ორივე ხელი ზევით გაასწორეთ, ზამბარა მოხარეთ და შემდეგ თანდათან მოდუნდით, რამდენჯერმე გაიმეორეთ. 3. მკლავები წინ არის მოხრილი და ზამბარა თანდათან მოდუნებულია 4. მოხარეთ სხეული ქვევით და მკლავები მოხარეთ ზამბარები. 5. ორივე ხელით უკან დაიჭირეთ ზამბარა მჭიდროდ და შემდეგ გაასწორეთ ქვემოთ და თანდათან მოხარეთ ზამბარა.