გირები და ვარჯიშები არსებობს ყველა კუნთისთვის. პენისიც კუნთია. ხოდა აგერაა პენისის გირები. 60, 80, 100 და 120 გრამიანები, თავისი საკიდით. ჩამოიკიდებ პენისის თავის ირგვლივ და ჩამოგიწერთ რამდენიმე სახის ვარჯიშს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ: აზიდვები – მოჭიმავ, გაუშვებ, მოჭიმავ, გაუშვებ. გვერდულად ქნევა – იქნევ მარჯვნივ და მარცხნივ. წინ და უკან ქნევა – იქნევ წინ და უკან. 360 გრადუსით ქნევა – ერთ-ერთ სურათზეა ნაჩვენები ზუსტად როგორ ქნა, ესეც და ზემოთ ჩამოწერილი სავარჯიშოებიც. შეგიძლია გაუშვა 60 დღიანი კურსი. პირველი 15 დღის მანძილზე – 5 წუთი დღეში, 60 გრამიანი გირით. შემდეგ, 31-ე დღემდე, 10 წუთი დღეში, 80 გრამიანით. შემდეგ 46-ე დღემდე 15 წუთი დღეში 100 გრამიანი გირით და შემდეგ 61-ე დღემდე 20 წუთი დღეში 120 გრამიანით. აქ რასაც გიწერთ ეგ წერია ფოტოებზეც, თუმცა ეს ვარჯიშის ერთადერთი გზა არაა, ვარჯიშის სახეობებს და კრეატივს რა დალევს. დამატებით შეგიძლიათ დაგუგლოთ, ბევრგან შეგხვდებათ სხვადასხვა ვარჯიშები.